| Περιγραφή: |
Мета дослідження – визначення взаємозв'язку між фазами менструального циклу і сприйняттям фізичного навантаження у жінок та розробка рекомендацій з адаптації програм тренувань з власною вагою до гормонального фону. У дослідженні взяли участь 10 жінок віком 25–40 років, які протягом 28 днів виконували програму, адаптовану до фаз циклу. Застосовувались щоденний моніторинг самопочуття, контроль навантаження відповідно до фаз, протоколи самооцінки та порівняння показників до і після програми. Результати: циклічно адаптовані тренування сприяли покращенню фізичного стану, зменшенню проявів ПМС, стабілізації настрою та зростанню мотивації. У фолікулярну фазу відзначалось найбільше підвищення силових показників, у лютеїнову – покращення рівноваги, у менструальну – потреба у зниженні інтенсивності та відновлювальні практики. Висновки: періодизація навантажень з урахуванням гормональних змін є важливою умовою ефективності й безпеки жіночого тренувального процесу, має перспективу застосування у фітнесі, профілактичній медицині, реабілітації та спорті. |