| Description: |
Мета дослідження – обґрунтування фітнес-програми силової спрямованості в онлайн-форматі для жінок першого періоду зрілого віку. Використано аналіз науково-методичної літератури, педагогічне спостереження, антропометричні та біоімпедансні вимірювання, функціональні тести, анкетування, методи статистики. У дослідженні взяли участь 100 жінок, розподілених на контрольну та експериментальну групи за індексом фізичного стану. Програма тривала 12 місяців (4 мезоцикли) з поступовим ускладненням навантажень, варіативністю методів (сет, суперсет, піраміда, трисет, дропсет) та індивідуалізацією темпу і частоти тренувань. Результати: покращення м'язової маси, зниження жирової тканини, підвищення силової витривалості, позитивна динаміка у функціональних тестах (Купера, Гарвардський степ-тест, віджимання, підйом тулуба, гнучкість). Запропонована програма підтвердила ефективність онлайн-формату у розвитку морфофункціональних показників та доступності тренувань. Висновки: онлайн-фітнес з урахуванням ІФС і SMART-цілей є дієвим засобом підвищення фізичного стану жінок, розширює доступ до якісного тренування та потребує подальших досліджень у персоналізації та оптимізації тренувальних циклів. |